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北京航空航天大学

2019-08-31 09:05 来源: 震仪

  形体训练通过以有氧运动为基础的健身操、健身舞、局部肌肉力量训练等内容,对身体进行全面锻炼,以提高心肺耐力、力量、协调性、灵活性、表现力、创造力等综合素质,达到健身、健心、减脂、塑形、培养舞技、增长健身知识的整体效益。

  课程内容呈现多元化、风格多变、适应性广、针对性强的特点,具有时尚性、实用性、娱乐性、观赏性等优点。课程包括:高低冲击有氧操组合、高冲击燃脂有氧操组合、有氧搏击操组合、潮流健身舞组合、健身街舞组合、形体塑形局部肌肉力量训练组合、伸展放松组合等内容。

  喜爱运动,想减肥塑身的健康人群。请准备好运动衣,穿好运动鞋,准备一付1-3磅的哑铃或两个矿泉水瓶,一张瑜伽垫。

  本课程的总分是100分。课程总分60分以上(含60分),可获得合格证书;90分以上(含90分)为优秀,可获得优秀证书。

  1.健身营养全书.作者:﹝德﹞克里斯蒂安·冯·勒费尔霍尔茨.北京科学技术出版社出版时间:2018.04.

  2.无器械健身:用自身体重锻炼,[美]马克·劳伦,[美]乔舒亚·克拉克著,蔡杰译北京科学技术出版社2012-09-01

  3.健美操/普通高校体育选项课系列教材,黄荣,张鹏王彦旎编,清华大学出版社,2015-08-01,

  力量锻炼对肌肉的刺激,在良好的休息和充足的营养的补充过程中达到超量恢复。

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