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形体训练基础动作有哪些?

2019-08-22 23:57 来源: 震仪

  形体训练的基本动作包括拉筋、压腿、单脚跳、垫脚尖、侧拉腿等等。它包括站立姿势、手位和脚位,还有一些芭蕾舞的动作。

  顾名思义,形体训练是矫正形体,让我们能有一个更优雅的体态。所以形体训练的很多基础动作都是对身体某一部位的矫正。

  比如拉筋、压腿会出在热身运动里面,单脚跳、垫脚尖、侧拉腿可以达到美腿的效果,同时还可以矫正我们的驼背。

  形体训练里面还会有一些基础的芭蕾舞动作和古典舞动作。有手位和脚位,以及对八点方位的规定。

  形体训练中每一个不同的动作都可以达到不一样的效果,长期练习可以矫正形体,提升整个人的气质。

  但是练形体训练会很累,有些动作很难记。我以前在学校上形体训练课的时候经常会因为把动作做的不标准被老师说。

  最基本的就是压腿训练,压前腿又是叫压正腿。侧身站在把杆旁边,将外侧那一条腿伸在把杆上面然后同方向的手臂举起,另一只手握住把杆向下压。

  两条腿都不可以弯曲,可以根据自身条件调整下压的幅度,不要太过于追求效果而把自己拉伤了。另一个方向亦如此。

  侧腿就是面对把杆将左腿放到把杆上,然后右臂抬起来左手扶把杆向左腿方向下压,同样腿不可以弯曲,反方向亦如此。

  最后压后腿侧身站在把杆前,将外侧的腿向后伸搭在把杆上,手抬起向后压,上面的腿尽量保持笔直稍微弯曲也可以,反方向亦如此。

  除了压腿还要开肩。将双手的手腕搭在一起,然后弯腰把手腕搭在把杆上整个上身往下压,越往下开的越大,老师会帮助压肩,听到咔擦的骨头摩擦声。

  还有基本的芭蕾基础也是形体训练的基础动作,一位二位直到七位的基本手位也是要学习的。

  一字位步伐手扶把杆,腿笔直竖起抬起脚后跟然后落地,开位一字位保持上身笔直并且不可以翘屁股进行下蹲。这两种动作也是需要练习的。

  1、挺胸转身双脚分开与肩同宽,抬头挺胸,双臂向两侧平举,然后身体缓缓地向右后方转动,再向左后方转动,反复各做30-50次。2、双手托天自然站立,双手手指交叉,掌心向上,吸气的同时,朝头顶做托天动作,抬头挺胸,并提起脚后跟,然后一边缓缓吐气,一边放下双臂,反复做20-30次。3、身体拱桥平躺在床上,以头和脚为支持点,把身体拱桥似的撑高,停留15秒后,将身体躺平,反复做20-30次。

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